اجتناب از سندرم سوزاندن برای زندگی سالم ، شخصی و حرفه ای بسیار مهم است. در سومین شنبه هر ماه ، تناسب اندام من جایگزین اردوگاه های پالایش منظم با استراحت و بازیابی می شود. موسیقی راک قوی برای آهنگ های آرامش بخش ، سازنده ، همه یک تشک یوگا را صادر می کند ، و سپس برای یک ساعت کامل کشش و کشش می کنیم. دوشنبه آینده ، مربی TRE به تمرینات “احمقانه” باز می گردد و ما را به سمت مرزهای خود سوق می دهد تا به اهداف جدید برسیم. (باور نکنید؟ به دنبال خود باشید.)
در اینجا چیز است ؛ اینها “آخر هفته” نیستند. خوردن تاکو بل و تماشای نتفلیکس در طول روز جایگزینی قابل قبول برای کلاس و کلاس بازیابی نیست. هدف این است که عضلات خود را کشیده و بپیچانید تا آنها سست و آرام شوند و خطر آسیب را کاهش دهند. این یک نوع فعالیت بدنی بسیار خاص است که برای محافظت از سوزش روانی و بهبود تمرینات شما در هفته های آینده طراحی شده است.
سندرم سوزش نیز در تجارت اتفاق می افتد.
صاحبان مشاغل کوچک ، مدیران C-Suite و کارمندان اولیه اغلب تا حدی از سوزاندن کار می کنند. همه ما می دانیم که چگونه احساس می شود: لیست کارها به طور مداوم طولانی تر است و روز کار به نوعی کوتاه تر به نظر می رسد. و حتی وقتی می دانید که باید کارهای بیشتری انجام دهید ، فقط نمی توانید انرژی را برای سفر به این مایل اضافی جمع کنید. این یک چرخه بی پایان است که منجر به خودسازی ، بی قدرت بودن و در نهایت کاهش بهره وری می شود.
جلوی سندرم سوختگی بمانید
خاموش بودن برای همه گیر جهانی به یک میلیون دلیل مختلف ، شخصی و حرفه ای استرس زا است. ناگفته نماند که استرس ناشی از بحران سلامتی علاوه بر استرس زندگی عادی شما است! برنامه ریزی یک روز بهبودی حرفه ای ، حتی قبل از اینکه احساس غرق شدن کنید ، می تواند خطر ابتلا به سندرم سوزاندن را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
همه به استرس متفاوت پاسخ می دهند. اسحاق نیوتن از زمان خود در قرنطینه در طول طاعون بوبونیک برای تشخیص گرانش استفاده می کند!
بدیهی است که شما نباید انتظار داشته باشید که قوانین علم را تغییر دهید. درعوض ، با خواندن کتاب و وبلاگ ، گوش دادن به پادکست ها برای حرفه خود ، قبل از سوختگی بمانید ، یا به یک پیاده روی صبح بروید. این فعالیت های آرامش بخش می تواند به شما در جلوگیری از سوزاندن سندرم کمک کند و در طول استرس شدید تولید کننده باشید.
6 نکته سندرم سوزش
برای اینکه بهترین صاحب یک تجارت باشید که می توانید باشید ، در اینجا 6 نکته برای ایجاد یک روز حرفه ای برای “استراحت و بهبود” آورده شده است تا بتوانید سوزش روانی را دفع کنید و کار سخت خود را حساب کنید.
1. یک روز را انتخاب کنید.
شما می توانید اولین جمعه هر ماه ، هر روز 20 را انتخاب کنید ، یا فقط چشمان خود را ببندید و انگشت خود را روی تقویم بچسبانید. هیچ جادویی در این بخش از روند وجود ندارد ، فقط یک روز را انتخاب کنید و به آن بچسبید.
می توانید بگویید ، “هیچ راهی برای تسلیم تمام روز وجود ندارد!”
ما آن را دریافت می کنیم شما یک تجارت برای مدیریت دارید و 8 ساعت می تواند به معنای پول از دست رفته باشد. درعوض ، شاید هر سه شنبه صبح صبح را به “روز بهبودی” خود تبدیل کنید تا بتوانید برای ناهار و شام در رستوران باشید.
هدف این است که یک دوره مهم برای فعالیتهایی که معمولاً دریافت نمی کنید تعیین کنید.
2. برنامه خود را پاک کنید.
این کار را برای شخصی غیرممکن می کند که در روز ریکاوری تعیین شده خود با شما ملاقات کند.
- یک رویداد مکرر در تقویم خود ایجاد کنید ، که از 8-5 (یا هر بار دوره بهبودی شما) ادامه دارد تا همکاران نتوانند در این مدت جلسات را برنامه ریزی کنند.
- تلفن همراه خود را بچرخانید تا آنها زحمت نکشید.
- بچه ها را به خانه پدربزرگ و مادربزرگ خود ببرید!
هدف این است که از حالت کار به حالت تعطیلات تغییر دهید. می تواند چالش برانگیز باشد هیچ برای نگرانی در مورد مهلت های آینده یا ایمیل های دریافتی ، اما مهم است که به یاد داشته باشید که هدف از استراحت و روز بهبودی جلوگیری از سوزاندن سندرم در طول مسیر است. اگر دائماً به همه کارهایی که بعداً باید انجام دهید فکر می کنید ، دستیابی به “رژیم استراحت” دشوار خواهد بود. بنابراین ، در حالی که می توانید در یک روز با کارهای کوچک پشت سر بگذارید ، روی مزایایی که احساس شارژ در هفته های آینده به شما می دهد ، توجه کنید.
3. فعالیت هایی را پیدا کنید که باعث شارژ مجدد شما می شود.
همانطور که قبلاً گفتم ، فقط یک روز مرخصی نیست. فعالیتهایی که تصمیم می گیرید انجام دهید باید:
- مهارت های حرفه ای یا زندگی کاری خود را بهبود بخشید
- مربوط به خط یا صنعت شما
- براساس مهلت انجام نشود (این فقط کار خوانده می شود!)
- احساس آرامش ، شارژ مجدد و مرتبط بیشتر با اهداف حرفه ای خود کنید
من شخصاً دوست دارم وبلاگ های بازاریابی را بخوانم ، گروه های فیس بوک را برای مشاغل کوچک مرور کنم و وقت خود را صرف سازماندهی Google Drive خود کنم. (بله ، سازماندهی آن واقعاً باعث می شود احساس آرامش کنم!) هیچکدام از آنها وظایف یا پروژه هایی نیستند که برای کار من لازم باشد ، اما آنها هنوز هم باعث می شوند احساس بیشتری به دنیای بازاریابی داشته باشم و آماده انجام کارهای حرفه ای خود باشم. همچنین می توانید یک سمینار آنلاین را انتخاب کنید ، جلسه ای را با صاحب قهوه یک تجارت برنامه ریزی کنید ، یا هنگام پیاده روی برای پیاده روی یا دوچرخه سواری به پادکست های موجود در صنعت گوش دهید.
4. آنها را انجام دهید!
هر روز بهبودی حرفه ای نباید یکسان باشد. کاملاً خوب است که در این ماه با تمرکز بر بهبود مهارت های نوشتاری خود صرف کنید ، در حالی که ماه آینده می توانید صرف مطالعه آخرین نوآوری ها در فناوری رستوران کنید. مدتی را برای اولویت بندی آنچه در مورد بهبودی در این ماه است ، انجام دهید ، سپس این کار را انجام دهید!
5. دیگران را به پیوستن تشویق کنید.
در حالی که ممکن است روز کار سنتی شما مانند یک میز کار با 20 نفر دیگر در اتاق به نظر برسد ، بدیهی است که هنگام کار از خانه متفاوت به نظر می رسد. با دوستان ، همکاران و کارمندان مرتبط باشید و آنها را ترغیب کنید تا در روز خود برای بهبودی حرفه ای شرکت کنند یا حتی آنها را برای پیوستن به شما دعوت کنید! یک جلسه قهوه مجازی درست کنید و در مورد نکات و ترفندها برای جلوگیری از سوزاندن صحبت کنید. این پست را با آنها به اشتراک بگذارید و به شما در مراقبت از همکاران خود کمک کنید! تصور کنید که اگر همه از سوزاندن و انگیزه برای انجام بهترین تلاش خود باشند ، بازگشت به کار چقدر لذت بخش تر خواهد بود.
6. سوزاندن روز کار را نگه دارید
داشتن یک روز بهبودی حرفه ای اولین قدم برای جلوگیری از سندرم احتراق است ، اما کارهای بیشتری وجود دارد که می توانید کار خود را انجام دهید. سوفی بوستوک ، متخصص خواب توضیح می دهد که کار در رختخواب شما یا حتی لباس خواب شما می تواند باعث ایجاد مشکلات خواب در طول روز و شب شود. خواب کمتر در شب و بیشتر در طول روز تضمینی تقریباً مطمئن برای دستیابی به سوزاندن جسمی و روحی است. بوستوک توضیح می دهد که مغز ما را با خاطرات و تجربیات متصل می کند ، به این معنی که اگر در هنگام حمل لباس خواب خود در رختخواب کار می کنید ، مغز به شما می گوید “خوب ، من به یک کامپیوتر نگاه می کنم ، اما من در رختخواب هستم ، پس چرا نمی خوابم؟” جدا نگه داشتن فضاهای کاری از فضای زندگی شما در خانه روشی خارق العاده برای جلوگیری از سوزاندن سندرم است.
چگونه می خواهید روز بهبودی بعدی خود را سپری کنید؟ با علامت گذاری ما در فیس بوک به ما اطلاع دهید ، توییتریا LinkedIn با Hhhtega ، #imcombattingburnoutsyndrome.
این انتشار در تاریخ 10 ژوئن 2020 به روز شد.
